[...] się za siebie i przytyłem 7kg. Zakupiłem tym razem tylko dla siebie gainera Mass Effect. Niestety waga stoi póki co, a wciskać w siebie często już nie mogę (uczucie, że jest mi mega zle). Macie może jakieś pomysły jak sobie można z tym poradzić? Czy branie gainera z kreatyna może przynieść efekty? Z jakiej firmy kreatyne polecacie? Chodzi mi [...]
[...] tak: Trening mam co drugi dziueń. 1. dzień: klatka piersiowa + biceps 2. dzień: plecy + barki 3. dzień Triceps + nogi 4. dzień: brzuszek + przedramie Pewnie powiecie, że jest daremny jako hooy ;) ale ok czekam na szczere opinie i dobre rady. Wiem, że jest kupa linków i wogule ale ciężko znaleźć "jednoznaczne rady na ten temat. Najlepiej jak [...]
witam od roku czasu nie ćwiczę na siłowni mięśnie mi się zalały tłuszczem brzuch również szczególnie duże boczki mam zalany chodź lata pracy nie poszły na marne bo sylwetka jest tylko nie taka jak kiedyś dużo się różni .. tak więc rozpisałem dietę i plan treningowy bo w mięśniach nic ale w głowie doświadczenie jest : wiek -21 wzrost- 188 staż - 3 [...]
[...] palcami do zewnatrz/do wewnatrz) Przedramie: - Zginanie nadgarstkow ze sztanga 12/10/8 - Prostowanie nadgarstkow ze sztanga 12/10/8 Sroda Sobota i Niedziela wolne...plan jest cztero dniowy poniewaz lubie chodzic sobie czesto na silke za kortkte z gory dziex... a bym zapomniał waga 87 wzrost 176 staz 4 lata z trzema dluzszymi przerwami od 6 [...]
Witam mam 22 lata i jestem trzy miesiace po cesarskim cięciu... Karmie dziecko piersią... i wygladam jak słoń;( Chciała bym zrzucić trochę kilo ale nie mam pojęcia czy mogę już ćwiczyc a jeśli tak to co i czy moge stosować jakoms dietę... W ciąży przytyłam jakieś 30kg teraz waże 105kg i czuje się z tym bardzo źle... Pomoze mi ktoś z was?? Płeć: [...]
Witam Zamierzam rozpocząć uniwersalny trening, póki co tylko w domu, ponieważ jestem zapisany już w jednym klubie sportowym, ale warto trenować też w domu. Jeśli chodzi o narzędzia, to mam drążek i hantle. (2 gryfy,obciążenia: 4x5kg, 4x2kg). Zamierzam robić dużo siły wytrzymałościowej(małe ale postępujące cięzary i mnóstwo powtórzeń), z odrobiną [...]
Witam, jestem zielony w tych sprawach, więc zwracam się do was o pomoc i rady na tym oto forum. Lat mam 18, wzrost 178cm, waga ok. 66 - 67kg. Moim celem jest wyrobienie przyzwoitej rzeźby ciała dlatego prosiłbym o rady, jak ten cel osiągnąć. Moje ćwiczenia składają się z 6 ćwiczeń na brzuch codziennie, hantle 3 razy w tygodniu (mam 4,5kg, ale [...]
[...] że mam jeszcze poćwiczyć miesiąc to pogadamy o diecie, ale jem zauważalnie zbyt mało (aczkolwiek dość zdrowo), co negatywnie odbija się na moich treningach, a wzrost masy jest praktycznie niemożliwy. Mam 178cm, 60 kg (miesiąc temu, obecnie nie wiem), 18 lat. Obliczyłem sobie korzystając poradnika na tym forum ilość kalorii: ok 3K potrzebnych, [...]
[...] lub na co zwrócić uwagę:) Jest to oczywiście przykładowy dzień diety, w inne dni jem inne produkty, zachowując podział makroskładników. Jeśli chodzi o podane banany, to jest to przykładowy owoc, który zmieniam, tak samo z biedronkowymi warzywami na patelnie oraz źródłami węglowodanów(zamiennie ryże brązowe,paraboliczne, czy też kasze i [...]
[...] niż wcale. Popełniłem bardzo duży błąd przeż swoją niewiedzę a mianowicie ćwiczyłem planem FBW ponad 4 miesiące nie zmieniając żadnych ćwiczeń.Moim największym problemem jest biceps,nie rośnie od kilku miesięcy(cały czas 36,5) już nie wiem co z tym zrobić. Teraz robie regenerację i od nowego roku zamierzam spróbować splita. Wywaliłem [...]
Chciałbym prosić o ocenę fbw i ewentualna poprawę planu. Oto plan(od razu pisze ze plan jest tutaj z forum tylko trochę przerobiony) A Klata:wyciskanie hantli na skosie 2s10p rozpietki na maszynie siedzac2s10p Barki:Wyciskanie Hantli 2s10p Plecy:Wiosłowanie jednorącz 3s8p Ściąganie drążka za plecy siedząc 2s10p Nogi:Prostowanie nóg w [...]
[...] B: 20g T: 9g Jeden baton to 170g czyli około: B: 34g T: 15g Białka idealna porcja na posiłek, wołowinka czyli pełnowartościowe. Trochę dużo tłuszczu nasyconego no ale też jest potrzebny, a jak ktoś ma 3x dziennie cyca to nawet go trochę brakuje. Sedno sprawy: Na redukcji, oczywiście nie codziennie ale od biedy jak nie ma co wciągnąć a po [...]
Witam mam 18 lat cwicze prawie 6 miesiecy treningiem masowym split raz miałem fbw nie mam wcale efektów zaczynałem w rece było prawie 30 jest 31 waga 64 jest ok 66 jedynie co poszło to z wycisku z 42 kg na 60 kg jest dieta zbilansowana spie po 8-9 h jedynie co robie zle to pije kawe i pale papierosy ale tez to ograniczam testowałem białka gajnery [...]
Witam, mam 19 lat ważę 113kg (choć to nie sam tłuszcz tak do końca ;) ) W tamtym roku schudłem 22kg, dałem czas aby skóra się wchłonęła (I dzięki temu nie jestem jakoś obwisły) Od teraz startuję na nowo mój cel to 100kg do 14.01.18. Założyłem sobie że będę jadł 2500kcal 6x w tygodniu i raz 3500kcal. Przy tym 240g białka dziennie. Siłownia 5x w [...]
[...] formy aktywności fizycznej: Jestem w stanie poświęcić 1-2h dziennie na dodatkowe formy aktywności. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest to możliwe i w razie konieczności mogę wprowadzić suplementy. Stosowane wcześniej diety: brak Zmieniony przez - AdamPM w dniu 2011-07-25 [...]
[...] W sezonie przynajmniej na rower mogłem wyjść a teraz za bardzo nie mam możliwości. Na siłowni nie posiadam stacjonarnego rowerka ani bieżni. Tak więc co robić ? Gdzie jest problem ? Myślicie, że powyżej sam sobie odpowiedziałem na pytanie w czym leży problem ? Jeśli jest to wynik tylko i wyłącznie zbyt dużej ilości energii to w jaki sposób [...]
[...] tyle jednak beda mi bardzo potrzebne . Postanowiłem rozpisac sobie i dac wam do oceny co wybrałem aha dodam iż wspomaganie zaplanowalem na 4 miesiace do przodu :))) ( puki jest kasa trzeba kupic :) )) Aha moim celem jest masa :)))) Co byscie zmienili co dodali prosze o wypowiedzi :) Aha prosba do p. Szukaly - jest z Ostrowa i chciałbym sie u [...]
Czytam to forum i nie mogę się nadziwić jaki człowiek jest zielony w sprawach odżywiania i dietki zanim czegoś nie poczyta ... Zawsze jak chciałam trochę schudnąć to unikałam białka (szczególnie mięska) i jadłam prawie same węglowodany - ryż, makarony, warzywa (czyli całkiem na odwrót)...zawsze myślałam że żeby odchudzić brzuszek trzeba robić [...]
[...] odpowiedzi. Mam zamiar kupić Nitrobolon 2 ale nie wiem w co zainwestować do tego by były lepsze efekty. Trenuje piłkę ręczną i od czasu do czasu pływam i nie wiem czy jest sens kupować jakaś masówkę ? Celem jest zwiększenie objętości mięśni. Myślałem zgubić brzuszek ale jak masa to nie rzeźba :(( I sam nie wiem co teraz zrobić... Zdjęcia [...]
Witam. Tak jak w temacie;] Mam problem z bicepsem i plecami tzn nie jest tak zle,ale chcialbym miec lepszy biceps i plecy. W bicepsie mam 33;/ Waze 63/wzrost 169... Wazylem 57 i troszke wzialem sie za jedzenie. Nie mam diety co do minuty tylko staram sie jesc ryz,platki,jajka itp. Stosuje Animal Pump,Mass XXL. Cwicze od pol roku i wiem,wiem...Nie [...]
